クマ型

昼に活発

クマ型は基本的に朝型ですが、昼にかけて最も身体が活性化して高い生産性を発揮できるタイプです。重要な仕事や会議は午前中に終わらせてしまいましょう。昼を過ぎると眠くなりがちで能率が下がります。毎日の眠りが深く、体内時計は4つのタイプの中でも最も太陽の動きに合っています。十分な睡眠がとれなかった日に無気力感や眠気に襲われるのもクマ型の特徴です。7～8時間が必要な睡眠時間ですが、できれば8時間欲しいところです。現代の一般的な学校・会社制度のタイムスケジュールに問題なく適応できるクロノタイプです。

クマ型の性格･特徴

フレンドリー
チャレンジ好き
外向的
話しやすい
少し注意深い
衝突を避ける

健康に気をつける
親切
少し人見知り
楽しいことが好き
オープン
慣れた環境好む

クマ型のベストな時間帯

活動	時間帯
必要睡眠時間	7～8時間（できれば8時間）
起床	07:00
就寝	23:00
集中仕事	10:00-14:00
運動	18:00-19:00
コーヒー	09:30-11:30, 13:30-15:30
アルコール	18:30-20:30

クマ型の理想の1日スケジュール

時間	活動
07:00	起床
07:30 - 08:00	朝食（フルーツ,ナッツ,ヨーグルト）
09:00 - 09:30	1日の計画立案
09:30 - 10:00	コーヒーを飲む
10:00 - 12:00	集中してこなす系の仕事
12:00 - 13:00	昼食
13:00 - 13:30	散歩
13:30 - 14:30	会議などの仕事
14:30 - 15:00	軽い昼寝
15:00 - 18:00	電話,メールなど軽い仕事
18:00 - 19:00	運動
19:30 - 20:30	夕食（飲酒OK）
20:30 - 22:00	リラックスタイム
22:00 - 23:00	PC･スマホ電源オフ,読書など
23:00	就寝